跑步能使腿变细吗

你认为步能使腿变细吗？只要我们仔细研究过跑步，就应该知道跑步大部分动力来源于我们的腿部，经常锻炼腿部是可以让腿变细的。小编已经为大家搜集和整理好了跑步能使腿变细吗的相关信息，一起来看看吧。

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在慢跑的情况下，用前脚板先碰地或全部脚另外碰地得话，会对小腿肚前侧的踝关节及膝盖骨导致损害，而且会明显刺激性腿部肌肉，导致小腿肚变宽；假如跑步姿势是尽可能用脚后跟先碰地，随后由脚后跟翻转到脚板。那样跑能够降低慢跑对膝关节工作压力，防止负伤。脚落地式时的膝盖骨维持微曲，不必伸直，对膝盖骨有一个调节作用，还能拉伸小腿，对腿部肌肉的刺激性并不明显。这类跑法就不容易使小腿肚变宽。慢跑时，我们需要应用所有腿肌才可把人体跃出。在其中主要是前大腿内侧肌肉负荷率，但却在所难免采用腿部肌肉。以便防止出现萝卜腿，慢跑结束后，你可以做些压筋健身运动，来松驰绷紧的肌肉。

即便采用了恰当的跑步姿势，女性朋友在跑步前期仍会觉得小腿肚是在“长粗”，这是由于常常慢跑后，小腿肚很疲惫、疆硬、变硬、有绷紧感，让女性朋友造成变宽的幻觉。

提到慢跑，很多人都觉得它是力量训练，其实不是。当慢跑抗压强度大，强烈的情况下便是力量训练，例如100米、200米、400米等冲刺。冲刺者全是采用前脚板碰地，那样跑得更快，也需要强大的腿部肌肉。因而，你能发觉举重运动员小腿肚都粗。当慢跑抗压强度低，时间长的情况下便是力量训练例如马拉松比赛等慢跑，她们每日都跑十几公里，她们的腿总是更准更均匀，并沒有变宽。

防止小腿肚变宽的减肥方法除开采用恰当的跑步姿势外，也要采用抗压强度低，有节奏感，持续時间较长的有氧运动减肥下的跑步，它耗费的是身体的'糖和人体脂肪。跑步的時间最少需要30分钟，数最多可开展1～2钟头。但速率不可以太快，要把心跳控制在有氧运动减肥的心率范围内，也不可以很慢，不然起不上锻练的功效。20分钟以上的慢速度慢跑不仅能很多耗光身体的糖元，并且要使用身体的人体脂肪。因为慢速度慢跑不很强烈，不容易使机体太过氧气不足，故有利于人体脂肪的耗费，进而做到减肥瘦身的目地。

综上所述必得，慢跑是能够使我们的腿变窄的。可是在慢跑的情况下，需要我们明白去区别健身运动的方法和照顾好自己的健康状况。不可以盲目跟风的一值跑，在跑的情况下重视姿态，跑的時间不适合太长，过后要明白让人体歇息，做到合理安排时间的实际效果。

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脚跟应先着地

变粗是错觉

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

要“有氧”跑步

提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动，比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。

慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1至2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。