办公族该怎么健身

办公族该怎么健身，大家都知道久坐最普遍的危害就是让人长胖，久坐容易让摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，脂肪堆积严重从而导致肥胖，那么办公族该怎么健身呢，一起来看看吧！

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1、逆腹式呼吸法

站坐均可，然后慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，待到肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时慢慢鼓起腹部，呼气结束恢复到原来的状态。吸呼一次时间控制在7到9秒，每次持续练习5到8分钟。

2、呼吸伸展

两腿自然开立，然后手臂伸直向上，往后摆，同时挺胸，深吸一口气，这个动作会使肩、背、腰部肌肉拉长，静止不动坚持3到5秒，然后上身慢慢直立再呼气，可以伸展几次。

3、利用办公桌为锻炼设施

双手撑在桌边，两腿伸直并拢，根据自己的力量使整个身体与桌面形成一个斜角，角度由个人情况决定；然后，双臂屈肘同时身体下降，将全身重量压在手臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15到20次。

办公族该怎么健身2

办公族该怎么健身

搓搓手掌

如果坐的时间长了，也可以搓一搓手掌，不仅让血液循环加快，而且也能让你的`身体穴位受到刺激的。或者是搓不太喜欢的话，也可以用力地拍几下手掌，越响越好，这样手心处的穴位就刺激到了。

温水洗手

你办公室里如果有温水的话，记得，可以隔两个小时去洗一次手，让温水从你的手指间划过，那种感觉特别美好，而且也会让你劳累了一天的心静下来，当然了，也可以在洗的时候，用力搓手心。

中指叩头

也可以在坐时间长了后，用中指用叩你的头部，这样能刺激了头部的穴位的同时，也能促进了你的身体健康，而且叩的时候，要全身直立，放松你的肩膀，每次叩头的次数根据你自己的身体状况来定。

揉搓耳朵

揉搓你的耳朵，让其发热发红，也能促进了你的身体健康的。而实际上，可以用食指，中指，无名指，三个指头在你的耳朵处摩擦，让其发热发红，次数也不用定多少，感觉到温暖就好。

温手搓面

日本流行这种美容的方法，健康的方法，中国也可以试用一下。就是把手搓热后，再放到你的脸上，不仅促进了你的脸部皮肤的新陈代谢，还能帮助你的脸部血液循环，促进了健康。

含蛋白质含量高的食物，这些食物对运动的人来说比较好，会增加健身的人的肌肉。