腹肌轮是什么真的可以减肥吗

腹肌轮一天做多少合适还在纠结的快看这里，减肥是人生大事，下定了决心就要去践行，而腹肌轮就是一个减肥的好器材，虽然对使用者有着一定的要求，但是见效很快，可以充分锻炼人的腹部，充实腹肌，达到减肥健身的效果。

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腹肌轮见效快

想要减肥，方法有千千万万，想要练出腹肌，有效的动作也有很多。而其中强度大、见效快的要数腹肌轮了。因为腹肌轮的难度相对来说会比较大，所以在平时也很少见到。那么腹肌轮到底应该怎么用才能发挥出作用呢？往下面看就知道了。

动作的介绍

从动作上来说，使用腹肌轮应该是不会有难度的，无论是站着还是俯卧，只要用双手握住腹肌轮的两边向前滑行即可。但是从技术上来说，腹肌轮的难度是十分大的，特别是肌肉的用力点很难找，很容易造成身体的损伤。

动作不标准

使用腹肌轮的要点就是要使用腹部肌肉的力量去支撑身体，不能从其他部位借力。虽然刚开始练的时候，大家可能会因为腹肌力量的不够导致动作不标准，但宁可少做一点也要坚持正确的发力方式，这样在后期的强化训练中就不容易产生后遗症。

训练量

关于腹肌轮的训练量，不同的训练人群要制定不同的计划表。一般来说，初学者练习的'原则就是循序渐进，太过急躁反而会产生惰性。所以可以选择隔天练习一次，每次3-5组，每组在15次左右就可以了。

强化训练

如果是有些朋友在健身方面和力量练习已经有了很好的基础，那就可以直接开始强化练习。精力充沛的朋友可以视自己的个人情况而定，每天都练5-7组，每组的量也可以加到20次或更高。但需要注意的是，如果中途身体出现不适，一定不能勉强，应及时停止锻炼并好好休息，这样才能更好地保护身体。

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腹肌轮

中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

好处

好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力减少对腰背部的压力。

传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

总体来说腹肌轮既安全又有效

想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。

下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。