减肥也可以吃的零食

减肥也可以吃的零食，对于想要减肥瘦身的人们来说，饮食上的选择尤为重要，但有的朋友还是嘴馋想吃点小零食儿，那么减肥有什么可以吃的零食呢，小编就给大家分享一些减肥也可以吃的零食吧！

减肥也可以吃的零食1

1.水果

新鲜的水果是减肥期间首推的健康零食了。这些果蔬中富含维生素及多种营养元素，不仅能提供营养，还能滋润皮肤，延缓衰老，愉悦心情。

特别是炎炎夏日给自己做一份美味可口水果沙拉，既能满足肠胃，又利于减肥。像可以选择的水果有橙子.葡萄柚.西瓜，还有些可以生食的蔬菜比如黄瓜，西红柿以及一些果蔬汁，还有些水果罐头等。

2.坚果及豆类

坚果可以增强饱腹感，豆类非常适合养生。想吃零食时选择吃些干果，豆类，能够补充植物纤维和蛋白质，可以分解脂肪，减少热量的吸收。

有的人会说，坚果豆类热量高，容易堆积脂肪，减肥时不能吃。其实这有点偏激，坚果虽然热量高，但是控制好食用量也是没问题的，如果真的吃多了，只要减少三餐的进食量也无妨。我们要知道减肥可并不是要减美，如果单纯追求减重，导致身体营养缺乏，胶原蛋白流失，皮肤松驰长皱纹，也是得不偿失的。所以适当补充坚果和豆类，可以润泽肌肤，润肠通便是有益的。

3.脱脂牛奶

下午茶时分可以选择一杯脱脂牛奶，缓解饥饿，又美味。

4.海苔

喜欢吃薯片的`朋友可以将高热量的薯片换成健康低脂的海苔。海苔咸香可口，又富含B族维生素和碘，对甲状腺很有好处，还能提高人体新陈代谢功能。需要注意的是晚上少吃海苔，有可能早上起来会水肿。

5.牛肉干

牛肉干里含有铁，锌等矿物质和蛋白质，减肥期间适当食用，能补充身体所需热量，红润肌肤。

另外，减肥期间还要注意一些需要忌口的零食，比如可乐，巧克力饼干，甜品西点，腊肠，油条，方便面等。总之，减肥期间可以吃一些低热量的零食，还可以吃一些能增加饱腹感的食物，比如木瓜，菠菜等，这些食物既能增强饱腹感，又是低热量，减肥的人吃了不用担心长胖，从而起到很好的减肥效果。

减肥也可以吃的零食2

NO.1酸梅

热量：33大卡/100g 脂肪：0.9g/100g

酸梅属碱性食物，它能当作解馋的零食。酸梅干能满足你想吃零食的欲望，想吃就吃。天气越来越热，忍不住想要吃冰激凌，不用多说冰激凌都是高热量，因此务必要忍耐，改换享用一杯冰凉的酸梅汁也是很好的选择!而且它还有助于让体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化.生津止渴.中和酸性代谢产物等效果。

NO.2低糖蒟蒻果冻

热量：100大卡/100g 脂肪：0g/100g

有多少人读不出“蒟蒻(jǔ ruò)”的?哈哈， 蒟蒻所含的热量非常低，小杯装即食蒟蒻果冻的热量主要来自其添加的糖分，因此小伙伴们只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。虽然没什么饱腹感，不过能解决你的馋嘴哦。蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。

NO.3酸奶

热量：75大卡/100g 脂肪：2.7g/100g

酸奶中含有丰富的乳酸菌还有钙质，帮助脂肪分解，避免体内堆积毒素。假如到了下午肚子不饿，不过又特别想吃点零食，不妨能来一杯酸奶!现在市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，但是小编建议可以买个酸奶机，在家自制酸奶，更加美味营养。

NO.4黑面包

热量：164 大卡/100g 脂肪：1.8g/100g

你是否看到白面包外表都油光油光的，让你都不敢吃呢?全麦面包口感有点儿粗糙，那不如来试试黑面包。

黑面包用小麦谷蛋白做成，就算你对食物要求非常高，也不会不喜欢它的口味还有口感的，它既可以顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，特别适于配鱼.肉等荤菜。而且它还富含抗炎因子和膳食纤维，同样可以清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

假如你还想有些变化，不妨能将黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

NO.5海苔

热量：177大卡/100g 脂肪：4.8g/100g

海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里，怕长胖的小伙伴们可以放心食用哦!海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗.毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

但是小编要特别强调：每天的摄入量别超过30g，过量可是会导致碘中毒的。而且晚上要少吃，否则第二天会水肿，毕竟现在都是注重颜值的时代呀!

NO.6黑枣

热量：228大卡/100g 脂肪：0.5g/100g

别看它黑乎乎的，不如红枣那么光泽有食欲。不过黑枣里饱含了丰富的维生素还有矿物质，含维生素C和钙质.铁质最多，有非常高的药用价值。励志减肥的美眉，不妨能长期食用，可以维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在身体里面堆积油脂，从而到达减肥效果。

NO.7魔芋干

热量：304 大卡/100克 脂肪：0g/100g

魔芋干是一种膳食纤维零食，不仅仅味道和口感极佳，其丰富的植物纤维素，帮助活跃肠道功能，加快排泄体内有害毒素，预防和减少肠道系统疾病病变发生率。作为一种低热量零食，吃完之后还能增强饱腹感，在充分满足想吃的欲望同时还不用担心变胖哦!

NO.8鱿鱼丝

热量：313大卡 脂肪：1.3g/100g

烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质.铁.锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%~20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如等，都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美.口味适中且营养丰富，是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片.鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。

NO.9蔓越莓干

热量：350大卡/100g 脂肪：0g/100g

这几年才开始流行的蔓越莓，它具有一种非常强力的抵抗自由基物质-生物黄酮，而且它的含量高居于一般常见的20种蔬果之冠。蔓越莓能降低胃溃疡及胃癌的发生率，提供给人体如抗生素般的保护能力，这种‘天然抗生素’不但不会让身体产生抗药性，也不用担心会有药物副作用。而里面富含的另一种抗氧化尖兵-浓缩单宁酸，因此蔓越莓也被用来保护心血管健康。

这一枚珍贵的小红苺能一面抵抗自由基对肌肤造成的老化伤害，一面为肌肤添加所需的营养元素，如此双管齐下，想不变年轻美丽恐怕也很难吧。

NO.10全麦纤维饼

热量：420大卡/100g 脂肪：13.7g/100g

饼干一直是零食中的主力军，也是很受人喜欢的零食，又要瘦又想吃怎么办?小编强力推荐全麦纤维饼!现在市面上那些好看精美的威化饼干.曲奇饼干和夹心饼干千万不能选。它们的热量极高，两片夹心饼干的热量就高达360千卡，真是吓坏宝宝了!而全麦饼干使用的是全麦面粉，其中富含纤维，有利于消化，不仅解馋，还能果腹。