居家运动减肥法 轻松享瘦不反弹
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
【导读】:谁说健身一定要去健身房的,其实在家中同样能达到锻炼的目的。今天小编要跟大家分享的就是几项居家减肥运动,宅在家里也一样能拥有好身材,一起来看看吧。
居家肌肉锻炼小方法:
一、锻炼腹部肌肉
1.仰卧卷腹
躺在地板上,轻轻地立起膝盖,不要弄疼腰部。伸直双手,轻轻地仰起上半身,让自己看到肚脐的位置。意志力集中在腹部,保持这个动作10-15秒钟。动作需要重复练习10次。
提示:
用力往上抬起背部的肩胛骨,这一点很重要。
2.腿往上抬高又放下来
坐在椅子上,伸直膝盖,让腿与地面保持平行状态。在放下腿的时候,脚不要着地,停在差不多触碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下来的动作需要重复练习10次。
提示:
做动作时注意力集中在腹部。两手用力抓住椅背,让上半身固定不动,这样动作做起来也会比较轻松。
二、锻炼腿部肌肉
1.单脚屈膝,然后伸直
手撑在墙上,单脚站立。慢慢地将膝盖弯曲成90度,然后再伸直。这个弯曲膝盖又伸直的动作左右两腿各重复练习10次。
提示:
精神集中在大腿和小腿上,膝盖慢慢地弯曲,然后再伸直。
2.用脚尖上楼梯
在地铁站或是公司等走楼梯的时候只用脚尖上楼梯。
提示:
小心不要滑到,脚尖踩在楼梯上,然后快速地上去。
三、锻炼背部肌肉
1. 向后仰起上半身
双脚打开,双手放在脑后,手臂抬高到头的旁边,保持这样的姿势慢慢地向后压臀部。这个动作需要重复练习10次。
提示:
集中精神留意背部的动作,不要弓着腰,在做动作的时候,上半身稍微往后仰即可。让两边的肩胛骨向中间靠,提起胸膛来做动作,动作会更加容易。
2. 抬起桌子
坐在椅子上,面向桌子,两手做出好像要抬起桌子那样的姿势,保持这样的姿势15秒钟。脚放在桌脚下,用力踩着,把桌压下来。该动作需要重复练习10次。
提示:
让椅子靠近桌子,两手抬起桌子。如果椅子和桌子离得开的话,更多是锻炼了手臂而不是锻炼背部肌肉。
上一篇 : 慢跑减肥的正确方法 4个要点要牢记
下一篇 : 夏季跑步减肥小贴士 跑出好身材