运动再多还是瘦不下来?依据不同体型打造专属运动
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【导读】:努力运动了超级久,但还是不见身体有任何消瘦的痕迹吗?韩国运动教练依据体型设计专属的运动方式,每个人都能轻松做,让你瘦的更高效!
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努力运动了超级久,但还是不见身体有任何消瘦的痕迹吗?韩国运动教练依据「体型」设计专属的运动方式,每个人都能轻松做,不因体型限制而让自己受伤,或是有运动不足的情况出现!接下来,本站小编将依M、L、XL的顺序,将各体型适合的运动告诉大家!
【体型M】
M体型的人,不过瘦不过胖,是相当健康的体型,但为了能让身体「线条」更好看,运动的部分就以训练核心及大腿内侧为主!
#动作一:蝴蝶展翅
如上图教练所示范,抬头挺胸站直后,双手摊开由前往后画圈的同时,右脚向后画半圈!一左一右为一组,一共五组~
#动作二:芭蕾女伶
与芭蕾舞者不同的是,这个动作不需要垫脚!脚要稳稳地踩在地上,手臂向前伸直,右脚也往前伸直,这时候撑住身体的力量是「核心」(上图红框处)撑三秒后换左脚做一样的动作,共作五组喔!
#动作三:倾斜大树
将右脚收起,如上图呈90度直角,双手必须伸展开来,身体向左倾斜,停留3秒,再换另一边,共作5组!
【体型L】
如果跟我们李国珠欧逆一样,属于L体型的话,比起M的核心训练,更需要的是能够提高身体代谢率及加快燃烧脂肪速度的运动!
#动作一:相扑姿
首先,就是大家比较熟知的相扑姿,双手与双脚都同时张开,双手须完全伸直并与地板平行,双脚张开时(见上图)脚尖要朝外喔~停留3秒,就站起来休息一下,至少5次,可依自己的体能状况慢慢向上加!
#动作二:画圆蹲姿
这个动作最重要的就是必须「抬头挺胸」!依上图左到右的顺序分别为:双手向上画大圆、至胸前交叉并开腿蹲下,最后完全端下,脚跟需离地,一样停留3秒,即可起来休息,至少做五组喔!
#动作三:向上跳
最后,利用「跳跃」的力量,往上跳的瞬间会快速激发体内脂肪的燃烧速度,只需切记,向上跳的同时,双手也要向上带喔~这样才能跳的高、效果UP!一样至少跳五下喔~
【体型XL】
如果你的身材像我们范爷这P图后的样子,那么想要有效的瘦身,高度用力的动作才是最好的!虽然在做的过程会很吃力,但是唯有用高耗能的动作来燃烧体内的脂肪,才能肥肉掰掰、肌肉哈罗~
#运动一:向后上踹
首先做出伏地挺身的动作,接着双手打直,一股作气得将腿向后上方踹(如上图)下来后,马上换另一只腿,一左一右为一组,做完一组休息5秒,共做五组喔!
#运动二:仰天大法师
这个动作主要是锻炼手臂、核心及大腿,一举数得啊!双脚打开至与双肩同宽,撑在半空中3秒,即可休息,至少做五组喔!
#运动三:向后方举手
手臂由上往后举,尽量举到与身体平形成一直线(如上图)撑2秒,就换另一只手,一左一右为一组,至少要做5组喔!
#运动四:狗跪姿
最后的收操动作很简单,摆出如上图的狗跪姿,双脚并拢,脸面地,采腹式呼吸法,鼻子吸气嘴巴吐气,呼吸速度放越慢越好,能更深层刺激到体内的脂肪喔~尽量做到吸气需花费10秒,吐气也花费10秒,这样为一组,共做五组喔~
好啦~~~以上就是韩国健身教练针对不同体型的需求,所设计出来的专属运动,希望能让大家的减肥之路更顺畅喔~~
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