男士哑铃一般用几公斤 想增肌就要对自己狠一点
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【导读】:哑铃是健身房的一种常见的器材,经常做哑铃运动也可以提升自身的肌肉,那男士哑铃一般用几公斤?一起来看看哑铃5公斤男士够用吗?
男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。
对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃,此年龄短不需要更换哑铃重量,建议选择不可拆装型 。
对于14-18岁的选择4-6LB,此年龄段力量变化较大,建议选择可拆装型,可随时增加重量。
对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的,这类人群力量定性,不需要选购拆卸式的,而且拆卸式的不好维护,而且体积大。
对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习,年纪较大的人骨质疏松,肌肉力量减小,不建议选购重量太大的哑铃。
哑铃5公斤男士够用。
1、前期一般在10KG左右,如果吃不消可以相对减轻重量,千万别间太轻,太轻举起来没啥作用,始就举的10KG,50次,举完过后感觉肌肉很涨,会有不错的效果。
2、首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
1.墙壁二头弯举
这个动作是孤立效果非常好,一定要抬上去哦,别抬个90度就放下来了。
2.三头肌过头伸展
三点要求:
对齐哑铃一定要稳;
幅度要低(也就是向下压的幅度);
夹紧手臂,你的手肘尽可能的往里收。
3.胸部挤压式卧推
要点就两个:挤压哑铃往上发力,下落的点很自由,但要能做到触胸。
4.背部挤压式划船
有点难了,要尽可能在动作顶端保持收缩挤压,你需要保持尽可能长的收缩时间。
5.跳跃式单腿箭步蹲
两点要求
第一,90度动作要稍微停顿一会。
第二,跳跃是爆发性的,对以后做爆发性动作打好基础,比如打篮球或者足球的时候。
每个动作做3一4组,每次10-15次。
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