减肥达人有妙招 提臀不再是奢望

办公室的女性常常因为久坐导致臀部又扁又塌，而东方女性的短腿因为扁平的臀部雪上加霜。减肥达人克力儿对于各部位瘦身都有有许多心得，在此请她向大家介绍瘦臀美臀的秘诀！几个小动作，持之以恒就能练出小翘臀咯！

翘屁屁小动作一：

双手扶住椅子或桌缘，将左右双脚轮流向后方抬高，两边一天各做至少50下。

这个动作很多人知道可以维持臀部曲线，但大家都忽略了一个小细节：就是向后抬之后还要再利用屁股连着大腿那块肌肉向上提，这样效果才会明显！

只是向后抬并没有训练到太多屁股的肌肉，我一定会做到向后再向上！有点两段式的动作。这个动作的好处就是可以一边做别的事，像是打这篇文章的时候我就是边抬腿边打的，充分有效的利用时间，运动起来也比较不会无聊。

翘屁屁小动作二：

这个动作应该要在平坦稳固的床上或在地上铺上瑜珈垫，不过拍照当天没有这种场地，所以只好在沙发上拍示范动作，囧rz可是大家在家要做一定要选平坦不会过软的地方喔！

用手肘支撑上半身，将左右双脚轮流往上抬高，有点像在游泳那样，但是和前一个动作相同，记得用屁股的力量抬高才能翘臀喔！

通常我都是睡觉前会在床上做这个动作，大概左右两边各30下，慢慢做就可以，不需要动作太快会容易受伤。

翘屁屁小动作三：

双手扶住椅子或桌缘，先将双脚后跟提起，再用力夹紧屁股，夹紧之后停个10秒钟放开后脚跟放下。

这个动作可以训练臀部肌肉的紧实度，是克力儿自己无意间乱发明出来的。如果没事站着的时候，象是等车搭捷运时都可以利用时间做喔～

还有一些瘦臀的小tips给大家~

洗澡时也能瘦臀

洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

刷牙瘦臀

在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

仰卧瘦臀

平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起。

除了运动，还要从饮食上补充帮助塑造臀型哦！

瘦臀美食

鱼：鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质（蛋白质食品）、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

南瓜：

富含纤维素（纤维素食品），可以促进胃肠蠕动，减少便秘（便秘食品）机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

豆腐：

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。

虾仁：有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质。（缺钙可以导致肥胖）

冬瓜：

冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。