五步塑身操让你动出窈窕曲线

五步塑身操让你动出窈窕曲线，每一个女生都想拥有好身材。想要好身材就需要找到适合自己的运动方式。下面小编给大家分享五步塑身操让你动出窈窕曲线，希望对大家有帮助！

五步塑身操让你动出窈窕曲线1

在开始塑身操之前，建议可先花二十分钟爬楼梯做热身，约消耗一百卡热量（办公大楼、自家住宅、原地阶梯踏步皆可)；接着再进行十分钟的塑身操，这样不仅可以加倍体内脂肪燃烧，还能毫不费力达成。

“爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量”。

预备~开始！

一、翘屁屁：预防下半身肥胖

双脚与肩同宽，双手交叉 放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。

反复起蹲二十次。

tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。

二、抬手坐姿：活络全身肌群

延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃 增加重量。

反复起蹲二十次。

三、Lunge式：紧实 下半身曲线

1、脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。

2、上半身不动，身体慢慢往下降。

上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。

四、侧立抬腿：锻炼腰腹线条

右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。

左右各抬腿十五次。

（×)错误示范！

记得不要让身体歪掉喔！不然腰部会无法正确使力唷！

五、简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉

1、双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。

2、手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。

3、起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。

tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔！

（×)错误示范！

切忌因腿软而直接膝盖跪地喔！

其实阿~这几个动作男女都适用，不过男生手部和身体可以再增加重量和角度，帮助放大运动的强度。

若以上简易的`全身性运动已上手，建议可再逐步增加其他运动，例如藉由瑜珈、普拉提以加强柔软度、透过重量训练来加强局部肌肉线条，让身体看来更挺拔紧实！

五步塑身操让你动出窈窕曲线2

一、压胸

1、 仰躺在健身球上面，健身球位于下半背部，两手在胸口位置握住两个哑铃。

2、 慢慢地放下哑铃，使你的手肘在身体两侧形成90度，然后重新举起来。

二、健身球下蹲

1、 把一个健身球放在你的背部和墙面之间，用背部夹紧球。

2、 慢慢地下降身体，直到膝盖弯曲，好像坐着似的，然后慢慢地站起来。

三、前后举

1、 站立，一脚踩在健身绳上面，两手各握一个把手。举起手臂至肩膀位置。

2、 摇晃手臂，使之到后臀位置，然后恢复初始姿势。

四、坐姿手臂练习

1、 坐在健身球上面，两手弯曲，各握一个哑铃。

2、 举起哑铃，使之位于肩膀位置，然后放下。

五、婴孩姿势

1、 屈膝跪在地上，胸部和脸部朝向地面，向前伸直两臂。

2、 臀部放在脚后跟上，背部打直。额头碰到地面。

六、盆骨平衡

1、 四肢着地，慢慢地将一手臂放在身体前面。

2、 同时伸出相反的一腿向后，举至臀部高度。

3、 脚趾向下，保持10秒之后换腿和手臂重复。

七、猫咪式

1、 四肢着地，两手放在肩膀下面，膝盖位于臀部下面。慢慢地弓起背部，头部下垂。

2、 背部向下，肩膀和头部耸起。