在生活上有哪些食物可以美白

在生活上有哪些食物可以美白，一张白皙红润的脸是我们出门社交的必备，护肤是由一道道工序组成的，皮肤白皙可以决定你的起色和美丽，学会在生活上有哪些食物可以美白，一起来变美吧

在生活上有哪些食物可以美白1

一、水果篇

1、樱桃

新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！

2、番石榴

番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的。美眉可以多吃。

3、其他水果

西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产的时令水果，也都含有丰富的维生素C，多摄取能让肤质水水嫩嫩，白皙无瑕。

二、蔬菜篇

1、番茄

番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。

2、西兰花

西兰花含有丰富的维生素A、C对皮肤美白的功效相当显着。

3、白萝卜

白萝卜可利五脏、令人白净肌肉。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

4、芦笋

芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。

5、黄瓜

黄瓜含有大量的'维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

6、豆芽

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。

7、丝瓜

丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。

8、冬瓜

冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。

7、豌豆

《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

8、绿色蔬菜

绿色蔬菜都含维生素A、C 、E以及蛋白质等营养，可都是美白肌肤不能缺少的。蔬菜含有微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发；镁能让人面色红润。蔬菜也是减肥圣品唷！水分多易有饱足感，纤维帮助消化，多食用也不用担心发胖。

在生活上有哪些食物可以美白2

1、芝麻

不要小看芝麻，它含有蛋白质及维他命E，可滋润肌肤，帮助新陈代谢。黑芝麻糊食得多皮肤会滑溜、少皱纹，仲会令肤色红润白净。

2、豆浆

由黄豆制成，含极丰富的蛋白质，增白的同时还可清除毒素。

3、粟米

含大量维他命E、磷质，能促进细胞生长，和延缓细胞老化。

4、核桃和杏仁

含蛋白质，能在体内促进细胞生长和新陈代谢。

四、其他

1、长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。

2、莲子百合粥，美白肌肤非一朝一夕的事。要肤色白透红，必先加强肺的功能，长期食用莲子百合粥便能达到如此效果。至于莲子、百合的分量可随个人喜好而定。

在生活上有哪些食物可以美白3

一、每天吃高维生素C水果

维生素C是“永恒的美肤”。如果你想拥有不易被晒伤的健康和娇嫩的皮肤，建议你吃2至3份高维生素C水果，番石榴，猕猴桃，草莓，神圣水果，番茄或柑橘。

二、适量摄取黄红色蔬果

红色，黄色水果和蔬菜以及深绿色叶类蔬菜，如胡萝卜，芒果，西红柿，木瓜和菠菜，都含有大量的胡萝卜素，这对抗氧化剂和增强皮肤抵抗力非常有帮助。但是，这类食物不宜过多食用，否则容易使皮肤看起来“发黄”。

三、经常吃豆制品

大豆中的异黄酮是一种植物雌激素，它还具有抗氧化能力，是女性保持光泽和娇嫩肌肤必不可少的。在大豆产品中，豆腐和豆浆（建议不加糖）是更好的选择，而其他加工大豆产品，如干豆和大豆皮，比普通豆腐热得多。 100克传统豆腐含有50-88卡路里，但日本炒豆皮含有385卡路里，所以不要吃太多。

四、抓把坚果当零食

对于皮肤，你吃的脂肪可能是“天使”或“魔鬼”。关键是看你正在吃哪种油。大多数坚果中的植物油含有丰富的维生素E，有助于抗氧化和消除自由基。另外，如果你经常吃白米饭和白面包，建议放弃它们吃全麦！因为“皮肤越厚，皮肤就越薄”。

五、来杯热可可

许多科学研究已经消除了巧克力的不满，证实它是一种健康的好食物，因为巧克力含有多种丰富的抗氧化剂，如可可多酚，黄酮类化合物，适量摄入对皮肤有益。目前，您可以购买100％纯黑色可可粉，不添加糖和奶精。只需将热牛奶混合并加入少许红糖（记住它有点！），你可以享受美味的热可可。

六、每天两杯茶

美国研究人员指出，饮用绿茶或使用含绿茶的护肤品可以减少约1/3的皮肤损伤，松弛和刺激性过氧化物。一般来说，健康的人喝茶，保持健康减肥瘦身。它更适合每天2~4杯。不同类型的茶也可以改变。