男生怎么瘦肚子

男生怎么瘦肚子？减肥瘦身向来都不单单是女性朋友的事情，男性朋友也一样有减肥的需求，特别是一些有啤酒肚的男性。针对有啤酒肚的男性朋友应该怎么样瘦肚子呢？下面小编来给大家推荐几种方法。

男生怎么瘦肚子1

1、多吃蔬菜水果少吃肉

男人如果想瘦肚子，那么一定一定要管住自己的嘴！在饮食上一定要少吃肉，或者用鸡蛋或者豆制品来代替吃肉，并且要多吃蔬菜水果，因为其富含的膳食纤维和维生素可以有效消除体内的脂肪，并且可以促进男人的肠道蠕动力，从而可以将男人体内的垃圾排出体外，从而可以帮助男人瘦肚子。

2、多多运动

说到运动，很多人会问有没有单独可以瘦肚子的运动呢？小编只能非常遗憾地说，目前还真没有单纯瘦肚子的运动。

因为运动是针对我们的身体全部，并没有针对单独部位的，有人说仰卧起坐不是可以瘦肚子吗？其实仰卧起坐只是可以帮助锻炼腹部肌肉，提高腰腹力量，可能你做很久的仰卧起坐，肚子上的肉并没有多少改变。

所以运动一定要全面多方位的，做仰卧起坐的同时，可以结合跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，达到全方位锻炼，不仅可以将肚子上的肉减掉，自己的身型也会变得非常健美。

3、多做揉腹

虽然在我们看来，揉腹对于男人来说似乎有点不太雅观，但是揉腹却是中医极力推荐的瘦肚子方法，这都是因为在腹部有着很多的穴位，比如天枢穴、大横穴、带脉穴等等。

经常揉腹实际上就是按摩这些穴位，从而刺激到穴位，达到促进腹部的新陈代谢，不仅可以提高肠胃的蠕动力，而且还可以加速排出体内的毒素，让男人免受“大肚子”的困扰。

4、捡豆子

这个方法是针对那些韧带比较柔软的人才可以的。我们可以选择在每天吃完晚饭半个小时，然后倒200个黄豆在地上。然后我们采用站立弯腰捡豆子的方式，在站立捡豆子的时候切记只能弯腰，而不能让腿出现弯曲的模式。每次捡一粒豆子，持续1个月左右就可以发现肚子变瘦的情况。

5、站立靠墙减肥

晚上的时候吃法记得不能吃太饱，差不多吃个五分饱就可以了，吃完饭半个小时之后就直接靠着墙站立15分钟，一定要让整个背部都靠在墙壁上面，不要出现弯曲的情况，每天都坚持做一次，差不多一个礼拜就可以见效。

男生怎么瘦肚子2

1、做增氧健身运动：最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的'一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，

3、制定减肥计划：制定减肥目标（理想或标准的体重)。

4、写减肥日记：制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5、多喝水：每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”：在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

7、饮食要清淡：要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

8、常吃蔬果：要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

9、粗盐减肥法：粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

通过上面的介绍，想要减肥瘦身瘦腿的男生，可以根据上面的方法来制定一个减肥瘦身瘦腿的运动和饮食计划。但在瘦身瘦腿过计划过程中，还需要平衡膳食，不喝碳酸饮料。平时生活要有规律。尽量不要久坐，要多运动，比如可以上下班骑车，这也是瘦身瘦腿的好方法。