瘦的人怎么增加体脂

瘦的人怎么增加体脂，脂肪在我们体内有着非常重要的作用，所以当我们的身体出现某种问题的时候，也是需要及时的补充体内的脂肪的，下面为大家分享瘦的人怎么增加体脂。

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1、无氧增肌训练：

无论是减肥还是增肥，万变不离其中的都是需要通过一定量的运动来实现。正所谓生命在于运动，想要更好的身材及健康的身体条件，都是离不开运动的。而想增肌的朋友就可以通过一定量的无氧增肌训练来实现，在训练的同时补充蛋白粉及牛肉这类高蛋白的食物，体重就会很容易上升，体脂率也会随之增加。

2、调节饮食：

合理的饮食安排会让自己的体脂率得到有效的提升。除了平时多吃一些富含优质蛋白质的食物之外，还需要注意补充一定的热量，当多余的热量没来得及消耗时，也会转化为脂肪储存于体内。达到提升体脂的目的。

3、注意休息：

过于疲劳的状态是非常容易出现暴瘦身材的，所以想增肥的小伙伴一定要注意自己的每天的休息时长，只有保证每天的睡眠时长，注意休息，避免从事重体力劳动，才会拥有更加健康的身体状态。

4、注意肠胃健康：

很多异常消瘦的朋友或多或少的都会出现肠胃疾病，这在我们身边也是比较多见的。当肠胃吸收功能不佳时，都会导致身体消瘦的情况出现。所以建议这些朋友平时注意肠胃的保健，当出现吸收不佳的症状时，最好及时治疗，只有在肠胃吸收功能正常时，才会有利于营养的均衡摄入，达到身体的健康状态。

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饮食多样化。

人们的理想状况是增加肌肉的分量而不增加脂肪的分量，所以这就要求人们在日常饮食中应该多样化均衡营养，特别要注意补充蛋白质来，找到肌肉生长的来源。

睡眠。

很多人都忽视了睡眠对身体的影响，其实睡眠如果足够充足的话，才能让身体处于一个正常的状态，而睡眠如果出现不足，很容易影响的，就是身体状况，所以，想要增加肌肉的含量，对于作息时间应该进行严格管控。

运动。

如果想要增加肌肉的含量的话，最好的办法就是运动，因为如果长期不运动会使肌肉纤维变萎缩，人就会显得没有什么力量，可以用系统的训练来达成骨骼肌和蛋白质的合成，从而使肌肉的体积增大。

补充蛋白粉。

还有一种办法就是可以增加一些蛋白粉来补充生长肌肉的来源，可以每天服用一些蛋白粉也可以让身体的肌肉重量有所增加。

运动方式。

对于身体比较瘦的人，想要增加肌肉的重量，而不增加脂肪的重量，一定要选择合理的运动方式，一般是有氧运动和无氧运动进行结合锻炼比较好，而不采用长时间的有氧运动，因为这样会消耗身体的肌肉来补充能量。

经常进行身体评估。

增加体脂并不是增加脂肪含量。人们在增加身体肌肉含量的时候，往往会错误的增加身体的体重，如果导致脂肪含量增加，这就是事与愿违了。

身体比较瘦的人想要增加体质，要通过运动营养睡眠等对身体多方面的'管控来增加肌肉含量，但要注意在增加肌肉的过程中不要增加了脂肪或者是过度消耗肌肉都是不可取的。

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1、瘦的人怎么增脂呢

1.1、寻找原因对症下药

遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖。

环境驱使:工作压力,进食环境嘈吵,食物不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足。消耗过大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如,一位每天进食2,000卡路里的男士,若要增重的话,每天热量增加至2,500卡路里,累积每天500卡路里的额外能量,一星期后便会增重一磅。

1.2、分量不减提升热量

单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此,应尝试在食物分量不变的情况下,仍可以额外摄取热量,例如吃面包时涂花生酱或果占,汤水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主,另适量增加优质脂肪。

然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供维他命和矿物质,大量的脂肪亦容易引致饱滞感,有机会弄巧反拙,影响正餐胃口。

1.3、少食多餐常备小吃

不少体重过轻的人,胃口较小,未能一餐之内进食大量食物。因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量。除了三顿主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的小吃或饮品。

2、瘦人增脂的中药方

2.1、中医增肥之肥白方

组方:大豆黄卷,猪脂。 制法:大豆黄卷,又名大豆黄,其制作方法是,将黑大豆洗净,水浸泡,待外皮微皱时捞取,放入竹筐内,上盖湿布,每日淋水一、二次,保持一定湿度,使其发芽。

待芽长1厘米左右时,取出晒干,炒熟磨粉,然后加入猪油适量,拌匀,制成重约10g左右的丸,每次2丸,每日2次,可渐增至每次三、四丸。若服药期间大便溏薄时,则不要再增加剂量。以温酒送下,疗效更佳。

2.2、中医增肥之治瘦方

组方:黑牛髓、地黄叶、白蜜各等份。 制法:将三者混匀,置入瓷器内,放于锅中,文火煮熟,空腹时舀一匙,每日随意服用。 功用:

黑牛髓能润肺补肾,泽肌悦面,地黄汁可壮阴益精,“五脏内伤不足,通血脉,益气力,利耳目”。

2.3、中医增肥之参芪粥

组方:人参、黄芪、大米、白糖适量。 制法:将人参(或党参)、黄芪水煎取汁,加大米,白糖煮粥服食。或将参、芪研粉、每取3~5g,调入稀粥中服食。 功用:人参大补元气,《本经》言其“主补五脏,明目益智,久服轻身延年”。

3、瘦人增脂的食疗方

3.1、红枣大麦粥

红枣8～10枚,大麦适量,用温水浸泡后旺火熬煮食用之。

3.2、薏米粥

薏米适量,或加少量秫米(粘高粱,有的地方叫高粱),温水浸泡后用旺火熬粥食用。

3.3、莲子粥

莲子去皮去心,温水浸泡后,用旺火熬煮而成,加糖少量食之。

3.4、肉汤类

用鸡或牛肉、排骨煮汤,加入肉豆蔻、草豆蔻、丁香、茴香、桂皮等,调入食盐少量食之。

瘦的人吃什么可增脂

1、巧克力

巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡,怎么样,能量很大吧!而且巧克力气味独特、口感丝滑,很少有人能抵挡住它的诱惑。并且,常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。

2、鲜榨果汁

果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。

3、鱿鱼

香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱!每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素,对骨骼发育和造血十分有益,可预防贫血。

4、全脂酸奶

100克牛奶所含的热量为57千卡,而等量的酸奶所含的热量为76千卡,当然,这里指的是全脂酸奶。

瘦的人如何运动增脂

1、俯卧撑

俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求练胸肌和手臂线条,每天做30个就够了。

2、短时间运动

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主,也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不佳。

3、快速爆发力运动

如短跑、球类运动等。人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。