糖是年轻美丽大敌

糖是年轻美丽大敌

糖是年轻美丽大敌，许多女生是喜欢吃一些甜品的，而甜品的含糖量是非常高的。糖虽然能为人体快速补充能量，但也会为人的健康带来隐患。下面是糖是年轻美丽大敌的额呢绒！

糖是年轻美丽大敌1

一份洒满巧克力末、夹着果酱、色彩斑斓的美味甜品摆在面前，即使姐妹们知道它是“糖衣炮弹”，还是忙不迭逞口腹之欢？特别是天气寒冷的冬天，“糖果女孩”们更易钟情甜食，把减肥大计抛诸脑后……

事实上，嗜甜不仅带来巨大的健康隐患，还会成为你年轻美丽的大敌。如果不想被“糖衣炮弹”所伤，还是赶紧开始戒甜行动吧！

危害篇

糖，年轻美丽的大敌

很多女性都知道糖吃多了对身体健康的危害，因为白糖除了热量，几乎什么营养价值也没有。

它不含蛋白质、维生素、膳食纤维，几乎不含有钙和铁。它进入体内之后，还要消耗身体储备的维生素来代谢分解。甚至容易造成骨质疏松症和常见的妇科疾病阴道炎。

如果告诉你，糖还是年轻美丽的大敌，爱美的姐妹还不重视起来吗？

糖吃掉胶原蛋白

如果糖分摄取过量，无法完全被消化代谢，一部分糖分就会附着在真皮层的蛋白质上，使蛋白质变质，这过程被称为“醣化作用”，负责维持肌肤弹力的胶原蛋白首先受害。

糖引爆痘痘来袭

实验证明，过多糖分会使胰岛素释放变多，使身体内雄性激素增多，皮脂分泌会跟着增加，这是造成成人痘的一大潜在因素。

糖阻碍美白进程

在黑色素的生成过程中，酪氨酸酶遇到醣便会活化生成黑色素，摄入糖分等于为黑色素的形成增加“动力”，因此，过分嗜甜，美白大计一定会受到阻碍。

糖提前让头发变白

科研人员发现，女性吃甜食过多，会加速细胞的老化，还会催生白发。这是因为糖属于酸性食品，大量吃糖会使体液碱性变成中性或弱酸性，促使细胞衰老，导致头发变黄变白。

解惑篇

女性每天需要摄入多少糖？

那么，我们到底每天要摄入多少糖适宜？以世界卫生组织的建议来看，人每日平均总热量需求为1800千卡路里，一天糖类摄取量应限制在45克以下。

美国心脏病医学会建议，女性每日的添加糖（非食物中原有的糖类）最高不得超过25克（相当于5颗方糖），男性是30克（相当于6颗方糖），比世界卫生组织制定的标准要严格许多。

举个例子，1杯500ml的饮料含糖约为85克，等于17颗方糖，是女性每日最高容许糖量的3倍多。

食物中的糖分百分比

一般说来，奶制品的'含糖量大约是7%；饮料的含糖量是10%左右；点心、蛋糕等则达到20%左右；

各种粉状食品，例如豆奶粉、奶香麦片、芝麻糊、莲子羹之类食品当中，绝大多数的含糖量都高达50%以上；而果脯、蜜饯、果酱一类糖分含量最高，达60%以上。

特别是对女性来说，小小的胃口，如果每天喝一杯饮料，吃一个糕点，一天能吃进去的糖必定超过100克。这个数量，相当于成年人每天需要能量的20%！

行动篇

戒掉饮料

专家认为，除非突然血糖过低，或长时间的运动后，可以喝点含糖饮料迅速补充能量，多数人并不需要每天喝饮料。

对爱好糖类饮料的女性，专家建议一星期不要饮用超过一次。实在嘴馋，最好选择去冰不加糖的茶类、咖啡或是新鲜的现榨果汁。

恢复味觉

现代人为追求口感，多年来被重口味的加工食物蒙骗味觉，有些人不喝饮料吃不下饭，甚至以饮料代替饮水。

专家建议，从现在起，坚持养成喝白开水的习惯，就是最好的健康美丽投资，持之以恒，慢慢减少对于甜食的依赖，多吃天然食物，恢复原始味觉。

从天然食物中找甜味

事实上，从一些天然食物中也能吃到甜味，如谷类、蔬菜、奶类和水果，它们会在身体里面转换成葡萄糖，供应身体能量。

专家建议，借用食物中的天然甜味，也能做出好喝有味道的饮料。例如，在水壶里放点枸杞或柠檬片加味；

秋天加点蜂蜜润燥养颜，还有利于预防便秘。但要选择优质蜂蜜，劣质蜂蜜会含有大量的糖浆；用纯果汁代替碳酸饮料和果汁饮料，用水果代替果汁。

甜品聪明选

一些营养价值高的甜味食品仍然可以放在餐单里，比如，葡萄干、杏干、枣等都是矿物质的良好来源，而富含钙、蛋白质、维生素的酸奶和提高抵抗力的活乳酸菌都可以。

另外，豆沙包、水果干、冰淇淋、面包、蛋糕等也可以适量食用。选择时，尽量选择少含有人工香精、人工色素等合成添加物质。

“低糖”和“无糖”不一定最好

在同类食品中，选择甜味比较淡的品种。需要注意的是，在很多情况下，标注“低糖”和“无糖”的食品；

因为少加或不加白糖，生产者必须添加其他物质来维持产品的美味和口感，而这些添加物质通常营养价值较低，有些甚至可能具有潜在副作用；

比如香精和甜味剂会增加食欲，后者还会增加胰岛素的分泌。购买无糖甜味剂或者无糖食品后，如果发现其中含有蛋白糖（阿斯巴甜)，那么这种产品不适合加热食用。

糖是年轻美丽大敌2

糖为什么会让人长痘？

无论是易长痘人群还是普通人群，摄入糖分过多都有可能会引起痘痘增多。

尤其是痘痘肌，糖分摄取过多会引起胰岛素上升，从而影响雄性激素的分泌，促使皮肤分泌过多的油脂，给痘痘提供生长环境，从而导致痤疮不断生长。

糖为什么会让人变黑？

我们都明白，皮肤之所以能够看上去白嫩光滑，都是因为胶原蛋白在支撑，可过多摄入糖，会让胶原蛋白被糖化，胶原蛋白颜色变深、失去弹性！

简单来说，我们身体内糖分过多，这些糖分就会开始游走，碰到“胶原蛋白”后，就会开始搞破坏，并产生AGEs糖化终产物，这会让肌肤变的暗沉，长此以往，皮肤就会变得暗黄发黑。

糖还会让人变老？

糖化反应会作用于胶原蛋白，使得胶原蛋白变形干瘪，皮肤也会随之变得松垮。所以长期摄入大量的糖，自然会加速皮肤的衰老。

糖有什么健康危害

1、蔗糖不宜大量摄入

蔗糖是含有最高热值的碳水化合物，过量摄入会引起肥胖、动脉硬化、高血压、糖尿病以及龋齿等疾病。

2、空腹不宜大量食用

英国科学家研究发现：空腹大量吃糖，会使血液中的血糖突然增高，破坏机体的酸碱平衡与体内各种有益微生物的平衡，不利于人体健康。

3、过多食用影响儿童发育

吃糖过多可影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积;吃糖过多，还可以影响钙质代谢。

有些学者认为吃糖量如果达到总食量的16-18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用。据日本一项调查表明，小儿骨折率有所增加，他们认为糖过多是造成骨折的重要原因。

吃糖过多，会使人产生饱腹感，食欲不佳，影响食物的摄入量，进而导致多种营养素的缺乏。

儿童长期高糖饮食，直接影响儿童骨骼的生长发育，导致佝偻病等。儿童多吃糖如果又不注意口腔卫生，则为口腔的细菌提供了生长繁殖的良好条件，容易引起龋齿和口腔溃疡。

为了避免龋齿、近视、软骨症、消化道等疾病，世界卫生组织呼吁：家长不要让孩子吃太多的甜食。

糖是人类赖以生存的重要物质之一

糖是人体三大主要营养素之一，是人体热能的主要来源。糖供给人体的热能约占人体所需总热能的60～70%，除纤维素以外，一切糖类物质都是热能的来源。

糖是自然界中最丰富的有机化合物。糖类主要以各种不同的淀粉、糖、纤维素的形式存在于粮、谷、薯类、豆类以及米面制品和蔬菜水果中。在植物中约占其干物质的80%，在动物性食品中糖很少，约占其干物质的2%。

过多食用易患相关疾病

有些专家认为：糖比烟和含酒精的饮料对人体的危害还要大。世界卫生组织曾对23个国家人口死亡原因作了调查后得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命缩短20年。

因此，世界卫生组织于1995年提出“全球戒糖”的新口号。世界卫生组织调查发现，食糖摄人过多会导致心脏病、高血压、血管硬化症及脑溢血、糖尿病等。

长期高糖饮食，会使人体内环境失调，进而给人体健康造成种种危害。由于糖属酸性物质，吃糖过量会改变人体血液的酸碱度，呈酸性体质，减弱人体白血球对外界病毒的抵御能力，使人易患各种疾病。

长期嗜好甜食的人，容易引发多种眼病。有关专家还提出老年性白内障与甜食过多也有关。他们调查了50例白内障患者，发现其中有34%的患者有酷爱甜食的习惯，他们认为，这与葡萄糖代谢障碍有关。

含糖的危害

糖至于吃糖，有的人喜欢持续好几分钟含着一块糖，这其实是坏习惯。因为人的口腔有一种乳酸杆菌，能使糖发酵产生乳酸。糖含在嘴里的时间越长，产生的乳酸越多，发生龋齿的机会就越大。

糖不宜吃过多

一般所指的“糖分”通常是指游离糖即添加糖，包括葡萄糖、蔗糖(砂糖、啡糖)、糖浆等，化学结构上属于单醣及双醣类。每克糖所含的热量约4卡路里，如果摄取过量而无法及时消耗，多余的热量就会转化成脂肪。

此外，含有添加糖的食物、饮品摄取过多会令血糖快速上升，导致血液中胰岛素增加;胰岛素会令身体更有效率地储存脂肪，引发肥胖，会增加患慢性疾病如心血管疾病的风险。