皮肤的四大营养

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皮肤的四大营养，，皮肤是人体最大的器官，它属于人体的一部分。皮肤的保养需要各种营养素的滋养，可以从膳食中摄取各种营养物质。以下是关于皮肤的四大营养内容分享。

皮肤的四大营养1

第一个就是谷胱甘肽

很多人没有听说过它啊，但它是一种非常强大的抗氧化剂，它可以帮助我们对抗自由基，充足的谷胱甘肽可以让我们的肌肤更少的沉淀，延缓衰老。

那吃什么东西可以补充谷胱甘肽？

十字花科的蔬菜，像西兰花、花椰菜、卷心菜、羽衣甘蓝，都非常的棒！

第二个是维生素C

维C是被我们大大低估的营养素，尤其对我们的肌肤。因为它能够促进我们肌肤胶原蛋白的合成，让我们的皮肤保持弹性和紧致，都离不开足量的维C。

食物中像一些低糖类对的水果，蓝莓、草莓都含有非常丰富的维C。

第三个是维生素A

一提到维A，大家肯定就想到了胡萝卜，但植物中的维A是β-胡萝卜素，是维A视黄醇的前体，而视黄醇对我们的皮肤非常好，能够刺激合成胶原蛋白，让肌肤看上去更有光泽。

相比吃胡萝卜，我们直接补充含视黄醇的食物会更棒。比如说像鸡蛋黄，各种鱼，动物内脏，奶酪，黄油等。

第四就是维生素E

维E也是被证明能够阻挡紫外线对皮肤的伤害，降低皮肤的火火症。

我们可以通过补充一些坚果、橄榄油、牛油果油，包括一些绿叶蔬菜中都有非常好的维E。所以你发现了没有，想让皮肤变好，脂肪一定要吃够。那些选择低脂饮食的人啊，其实皮肤状况也会面临着非常大的挑战。

皮肤的四大营养2

皮肤需要哪些营养物质的滋养？这6种营养素必不可少！

第一、皮肤需要蛋白质

蛋白质是构成皮肤细胞的主要成分，也是生命的起源。它构成各种核酸、抗体、某些激素，能促进机体生长发育，供给能量和补充代谢消耗，维持毛细血管正常渗透压。若蛋白质缺乏会影响生长发育，使皮肤干燥老化、无光泽，还有营养性不良的水肿。

第二、皮肤需要脂类

脂类包括脂肪、类脂及其衍生物甾醇类。脂肪可供给脂肪酸并帮助吸收使皮肤富有弹性。当缺乏时，就会患维生素缺乏症，使得皮肤干燥和失去弹性。

第三、皮肤需要糖类又叫碳水化合物

正常人皮肤中含糖量为50%至70%。其作用就是给人体供应足够的能量。在供给机体热量的同时，帮助体内代谢及蛋白质合成。如果缺乏时，就会使皮肤脸色无光。

第四、皮肤需要各种维生素

皮肤的保养离不开各种维生素，维生素A具有保护皮肤和黏膜的作用，有助于骨骼和牙齿的发育，维生素B1可维护正常的消化功能。维生素B2可促进细胞内生物氧化的进行，参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。还有维生素B6、B12、C、D、E等，能促进氨基酸的吸收和蛋白质的生成，为细胞生长所必需，具有调节钙、磷代谢的.作用，促进钙的吸收，对骨组织中的钙沉积、成骨有直接促进作用。

第五、皮肤需要水份

水是人体的重要成分，占人体重量的75%。而皮肤内水分占人体中水分的18%至20%。大部分水分储存在真皮内，女性皮肤储水量比男性多。水在人体内以三种形式存在，一是细胞内的水分，二是组织液存在于细胞与细胞之间，还有就是血液中。水在人体内起着运输养料、排泄废物、调节体温的作用，是人体必需的物质。

第六、皮肤需要各种微量元素

无机盐、微量元素无机盐即人体内含有的一定数量的矿物质，如氯化钠等，还有钠和钾参与人体神经、肌肉活动，血液中过多过少都会引起肌肉松弛。铁是血红蛋白的基本成分，是构成血液的重要成分。缺铁时可引起贫血、以及皮肤苍白和干燥、嘴角干裂等症状。微量元素也在皮肤中起着积极的作用。如锌参与体内各种酶的合成，维持皮肤黏膜的弹性、韧性、致密度和使其细嫩滑润。

皮肤的四大营养3

一、紧致肌肤需要的四大关键营养素

1、铁：

肌肤需要足够的血液供给才能富有光泽和红润。人一旦缺铁，就很容易出现精神萎靡、容易疲劳、面色苍白、毛发失去光泽，严重的甚至能引起脱发、指甲凹陷成勺子状等。

2、胶原蛋白：

胶原蛋白能使皮肤细胞饱满，从而使肌肤看起来更滋润充盈而不易有皱纹，还能抑制黑色素的产生，促进皮肤组织的新陈代谢。

3、维生素：

肌肤对维生素的缺乏非常敏感，如缺乏A皮肤就会发干，起鳞屑；缺乏维生素B1面部会浮肿，缺乏维生素B1会发生脂溢性皮炎、口角炎、睑炎、口唇炎等皮肤粘膜发红、糜烂、溃疡；缺乏维生素C皮肤血管的脆性增加，严重时会出紫斑。

4、锌：

锌能促进肌肤角质的正常代谢，从而让肌肤保持紧致、富有弹性。