怎样的饮食可以让皮肤变好

怎样的饮食可以让皮肤变好，在生活当中，好皮肤成为了很多人的梦想，因为一个好皮肤就不用了靠化妆，整个人也有气色起来了，所以说好皮肤还是很重要的，下面小编整理了怎样的饮食可以让皮肤变好。

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01 花式美容食谱，靠谱？

随便在一个平台上搜索美容食谱，浏览一圈下来，不外乎这些长得透明的食物：银耳、燕窝、桃胶、猪蹄...大概是透明的食物能给人一种可以补充胶原蛋白的感觉。

要是深究其原理，似乎也说不出个所以然来，妄想“以形补形”，还真的不行。

像燕窝、猪蹄，咱们都有详细科普过。

至于桃胶、银耳，本质上都是多糖，其营养价值并不明确，更别说美容了。

02 我们的皮肤需要什么？

随着年龄的增长，在光老化和自然老化的影响下，咱们的皮肤会逐渐失去弹性、出现皱纹、色斑等问题。

因此人们对于护肤的诉求始终围绕着抗老、美白这两大命题，不管概念如何裂变，最后的核心关键点，还是这俩。于是市场上抗糖饮、美白饮应运而生，既昂贵又不好使。

实际上想要达到抗老美白的功效，使用正确的外用产品比口服更加有用。

03 良好的饮食习惯能否对皮肤有好处？

保持良好的饮食习惯注意均衡饮食，不光是对皮肤，对身体也有很多好处。

● 蛋白质

想要补充胶原蛋白，当然不能直接吃胶原蛋白！

吃进肚子的胶原蛋白并不会自带GPS定向到皮肤发挥作用，而是经过一轮肠道的消化后传送到身体各个地方。

而且胶原蛋白本身是一种劣质蛋白，还不如吃点优质蛋白质给身体提供好的原料，比如牛奶、鸡蛋、肉、鱼虾、豆制品、坚果等。

● 维生素E

有研究认为，脂溶性的维生素E会保护体内的不饱和脂肪酸不受到自由基的攻击，延缓衰老。

维生素E一般可以从植物油中获取，比如我们做菜会用到的花生油、橄榄油等等，所以一般来说只要正常饮食就不会缺，不需要额外补充。

也不是让你去喝油。。

● 维生素C

理论上讲，口服维C具有抗氧化、促进合成胶原蛋白的作用，日常可以依靠多吃蔬果来补充，新鲜蔬果要比榨成汁的好。

但不建议长期大量口服维生素C（>每天1g），因为有可能会引起腹泻、胃液返流、头痛，甚至导致血栓、溶血等问题的出现。

需要注意的是，无论是口服补充维生素E还是维生素C，都不如直接外用来得有效。当然健康的饮食本身也是对身体有好处的。

● 少吃糖

有文献指出，高糖饮食在年龄相关疾病和衰老过程中发挥着重要作用。

而且对于痤疮患者，高糖饮食可能会对皮脂腺脂质合成造成影响，导致皮肤油脂分泌增多，进而加重痤疮。

根据世卫组织和中国膳食指南的说明，成人每天摄入的糖量应不超过50g，最好控制在25g以下。

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第一在饮食上要非常注意，尤其是毛孔比较粗有痘痘的人，千万不能吃一些过于油腻的食品，比如炸薯条，炸鸡；也不能吃太甜的东西，现在很多人都在讲抗糖，体内糖分过高会让皮肤变得非常粗糙，毛孔会变大，变得暗黄。

第二要保证作息规律，不要熬夜，经常熬夜会让皮肤变得很暗沉，很容易产生黑眼圈，眼袋。

第三，要给皮肤定时做清洁，如果是正常皮肤，一个星期左右做一次去角质和深层清洁，可以选择一些清洁面膜，能够把毛孔里的垃圾毒素排出，让其他营养成分更好吸收；如果是敏感的皮肤，大概半个月左右做一次就行了。

第四，要经常抹防晒，不管是冬天还是夏天，室内室外都应该抹，这样能够隔绝灯光和紫外线对皮肤的`伤害，能够让皮肤有一个健康的屏障。

第五。，要经常做补水面膜，还要按步骤去护肤，晚上要好好清洁卸妆，这样能让皮肤有足够的水分，让肤色看起来非常透亮有光泽。

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1、水分较多的食物：各种新鲜蔬菜水果里面水分较多，可以给肌肤补充大量水分，避免肌肤出现干燥脱皮的情况。而且蔬菜水果里面各种营养元素很多，能够为肌肤补充充足营养，让肌肤维持年轻状态。

2、胶原较多的食物：平日可多吃些胶原蛋白较多的食物，如猪蹄、各种营养汤、鱼胶等食物，都有助于胶原蛋白的补充，预防皱纹产生，可以起到抵抗肌肤衰老的作用。

3、补充气血的食物：气血足才会让皮肤颜色看起来更好，因此在日常可吃些有助于补充气血的食物，如瘦肉、猪肝、木耳等食物。

这8种食物让你面若桃花

1、红枣：红枣具有健脾利胃的作用，能够补充气血，改善血液循环，长期坚持食用，不仅能让皮肤看起来更红润，还具有美白功效，让肌肤白里透红。

2、西红柿：西红柿维生素含量十分丰富，长期坚持食用，能够美白润泽肌肤，让面色看起来更健康白皙。

3、黑米：黑米里面铁含量十分丰富，各种营养元素也较多，在食用之后能够起到补血补气的作用，让面色更健康。

4、鱼类：鱼类食物里面蛋白质较多，在食用之后能够让肌肤更饱满，滋补肌肤，增加肌肤弹性。

5、桂圆：桂圆里面烟酸、黄酮类营养元素十分丰富，有利于补充气血，也能让肌肤看起来更红润有光泽。

6、红酒：若是在每日睡前能够饮用一小杯红酒，不仅有助于软化血管，保护心脑血管健康，还能够促进血液循环，让面色白里透红。

7、阿胶：阿胶具有良好的滋补作用，能够补充气血，若长期坚持服用，能够避免贫血等情况发生，改善面色苍白情况。

8、山药：山药在食用之后，能够补肾益气，促进代谢，有助于身体排毒，让肌肤能够更剔透白皙。