产后减肥两边走 健脾祛湿解肝郁

健康、有效的瘦身，是许多产后妈妈的愿望。从中医角度来说，同样的瘦身，但因体质的不同方法也不尽相同。所以，了解体质并且找对方法会让产后妈妈的瘦身效果事半功倍。

瘦身障碍：肝郁、脾虚

产后体重增加是生理现象而非病态，所以也能自然恢复，不过时间有长有短，因人而异。中医认为，产后妈妈体重增加，是由于孕期和哺乳期食量大，能量摄入过多，产后脏腑功能失调，肝郁气滞，脾虚失运，肾虚气化失职，内伤久病，痰浊内生，或外受湿邪，使痰湿蓄积体内，而导致机体无法正常运化和代谢，进而导致体重增加，腹部容易堆积脂肪。

所以，中医认为，影响产后妈妈瘦身的最大问题就是“肝郁、脾虚”。脾胃后天之本，气血生化之源。脾主运化，它的一个很重要的功能就是把胃中所消化的食物精华输送到全身各个脏腑。脾一旦出了问题，运化功能失调，很容易造成脾湿，影响食物正常的运化和代谢，食物代谢不出去便会堆积在体内造成体重增加。另外，产后七情所伤，情志失和，肝气不舒，肝气郁滞就会侵犯到脾胃，影响脾的运化功能。所以只有使肝脾的功能健全，才能迅速解决体重超标的问题。

肝郁的妈妈常表现为：肝火旺盛，情绪不佳，容易激动。

脾虚的妈妈常表现为：身体虚胖，畏寒怕冷，食后腹胀，少气无力，四肢疲乏，身体困重。

多数的产后妈妈都会同时具有肝郁脾虚，两种症状会同时并存。对付肝郁脾虚可在家中适当采用食疗和按摩经络结合的方法，效果明显。

对付肝郁：食疗+揉肝经、带脉

肝气郁滞往往侵犯至脾胃，引起脾胃疾病，使脾功能失调，产生脾湿。

推荐食疗方：三花橘皮茶

玫瑰花，茉莉花，玳玳花，荷叶各60克，橘皮10克。研成细末，每次10g，开水冲泡15分钟即成，代茶饮，每日一剂。

功能：玫瑰花、茉莉花、玳玳花均为芳香浓烈之品，有理气开郁，辟秽祛浊的作用。荷叶有利湿之功，能导痰湿下行而具消脂瘦身之效，橘皮理气健脾、燥湿化痰，以助行气化痰。诸位共用具有理气开郁、化痰利湿、消脂瘦身的作用。

对付脾虚：食疗+按摩脾经

思伤脾，产后妈妈不可思虑过多。思虑、寒冷会阻滞脾的运化，运输不佳，所以保证平和的心态、乐观的心境，在此基础上再考虑食疗，会收到良好效果。

推荐食疗方：山药薏米芡实粥

薏米，山药、芡实各50克，大米100克。薏米、芡实浸泡2个小时后和大米一起煮粥，沸腾后小火煮30分钟，再加入切好的山药，一起煮15分钟即可。每日一剂。

功能：山药薏米芡实粥补气血、健脾胃的功效是公认的。山药有健脾益胃、滋精固肾的作用；薏米主要功效在于健脾去湿，健脾可以补肺，祛湿可以化痰；芡实不但止精，而亦能生精；山药芡实搭配是补益肾精的绝佳首选。此食疗方还可根据体质调整：胃寒可以去薏米；胃热可去芡实、山药，换成绿豆，绿豆薏米粥最祛湿热，对于肝旺脾虚，舌苔黄腻的人，最为对症。

4招护理方法更简单易行

脚趾按摩。每天顺时针按摩脚趾肚40～80次，重点是第二个脚趾，有健脾养胃的作用。

热水泡脚。用比较深的木盆，坚持每天晚上用热水泡15～30分钟。

按摩腹部。每天上床后，双手搓热，将热掌心贴在胃和肚脐上，热度稍减，再顺时针摩30～40次。

腹式呼吸。每天睡觉前做10次腹式深呼吸，春到秋天早起，到空气好的室外做10次腹式深呼吸。