夏季全面瘦腰计划 打造迷人小蛮腰
本文已影响2.17W人
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【导读】:身边的朋友一个个都在秀腰线马甲线了,你还在为水桶腰而担心吗?一个粗壮的腰绝对会毁了所有的好身材,想要快速瘦腰就赶紧来做瘦腰运动吧。
字母操:
●倒C字操:
站姿,右手可以扶着椅子帮助平衡,左手抬起跟着身体侧弯向右,同时右脚侧向抬起约30度,然后再交替换边。
●W字操:
站或坐姿,吸气,双手手肘弯曲90度,合并靠拢放在胸前;并配合呼吸的吐气及收小腹,双手再缓慢打开,与身体平行。
●L字操:
站姿,前方放置椅子,右脚抬起放在椅面上,膝盖伸直,双手交迭轻放在膝盖上,脚尖尽量翘起;双手慢慢向前延伸,身体缓缓往前倾,当大腿后方及小腿肚感到紧绷时,维持3至5秒,身体再缓缓抬起。双脚交换。每天1至2回,每回10次,须以缓和速度伸展。
运动需以缓和速度执行,速度太快时易造成过多酸痛。运动后,些微酸痛是正常现象,可配合伸展运动来缓解。平时久坐办公室的你,不妨起身做做毛巾活力操,扫除疲劳,提神醒脑,自然精神好。
活力毛巾操:
●双脚与肩同宽,双手各拿着毛巾的一端,将毛巾拉平向上举,深呼吸数次,再慢慢的将上半身向右侧弯,维持5至10秒后,回复到正中位置,同样动作再向左侧弯。
●毛巾置于背后,先右手在上,左手在下,右手慢慢将毛巾往上拉,停留10秒,再慢慢放下,重复10次后,再换手做。
●双脚与肩同宽,双手将毛巾置于颈后拉平,将左脚抬起,向右手肘方向靠近,两侧交替做,重复10次。
●双脚弓箭步,双手将毛巾向前举平,上半身向左旋转,停留10秒后回正再向右旋转,双脚弓箭步可交替做,重复10次。
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