如何拥有漂亮的人鱼线？瘦腰看过来

【导读】：如今，好身材的重要标准并不是瘦，而是线条。枯瘦如柴并不叫好身材，而是拥有健康的身体和完美的曲线。人鱼线也是好身材的一大标志，想知道怎样瘦出人鱼线吗，那就跟小编一起来学习一下吧。

　　教你拥有人鱼线

很多人会说我腹肌练好了“上腹肌、下腹肌” 练得很漂亮，可是我的人鱼线和马甲线为什么就是出不来？除了我们平常要控制饮食之外 ，我们要多做一些像腹斜肌一般的运动，必须要加强 。所以今天要来学习怎么可以有漂亮的人鱼线！

　　侧向收腹

运动约2分钟，消耗14.4卡

▲做第一个动作时，你的两脚和两膝是并拢的，然后尽量往你的左右肩膀去移动，在侧向转向时，可以用单边的臀部去受力，这样腹斜肌会受到很大的压迫。如果你觉得还不够，可以仅用2个手掌来支撑身体。

　　仰卧侧踢腿

约2分钟，消耗20.1卡

▲做第二个动作时，身体呈现一个V字型，在这种形体下你的上下腹肌也是在持续受力的状态。双手触碰耳朵，脚尖向外伸直，膝盖和手臂对向碰触，动作相对简单，就像空中踩脚踏车一样。

　　俯卧交替抬腿

约2分钟，消耗30.0卡

▲做第三组时，先保持大家都了解的平板支撑动作，把你的左右膝一样向对侧手臂去运动，尽量的让脚背绷直，膝盖向前，臀部不要过高，背部伸直，这样就基本ok了。

　　拉伸动作

▲如果你做完腹部的运动后，感觉到紧绷，或者已经快抽筋了？首先双手撑地，双腿跪坐，然后尽量腹部向下，身体向上。可以配合深呼吸，大概持续2个或者3个八拍。如果可以，最好再进行第二组，甚至第三组。

　　误区讲解

▲有人在做第二组或者第三组时会感觉到承受不住，然后开始加速，感觉只要很拼命的完成次数就好了。这些动作不需要你肌肉有很大的爆发力，但是你的每一个肌肉的线条都有在运动到才对。所以运动可以控制在1秒1次或者1.5秒1次，慢慢的做。

　　搭配饮食

▲运动前半小时前可以喝一些简单的蛋白粉，或者可以吃一些鸡蛋白、鸡胸肉来增强。无需担心鸡蛋白吃太多会胆固醇过高。

人体所需要的蛋白正常在80克，运动时甚至需要可以达到120克，而一个鸡蛋正常人体只能吸收4克，但不要吃蛋黄。