瘦出小蛮腰就够了！瘦腰减肚子最有效的方法

【导读】：每天坐着不运动，再瘦的腰也得粗啊！但是天气这么冷，健身真的很难坚持，节食又做不到，怎么瘦腰减肚子才好呢？下面跟大家分享几个瘦腰的好方法。

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虽然已经过了露脐露腰的季节，但是拥有一个纤细的小蛮腰，穿衣服都好看一些。紧实没有赘肉的腹部真的是太性感了，究竟怎么才能瘦腰减肚子呢？瘦腰最有效方法？

不用羡慕别人的A4腰啦！下面本站小编跟大家分享几个瘦腰腹的好方法，帮助你快速铲平小肚腩。

　　【运动瘦腰腹】

　　平板支撑

知道为什么女星都在练这个动作么？一招瘦全身，说的就是平板支撑。平板支撑是锻炼核心腹肌最有效的运动，虽然看上去简单，但是要做到动作标准，真的没那么轻松。

　　猫式呼吸

跪姿，双手撑地，头部上扬的同时，腰腹部下沉；然后换低头，背部弓起的姿势。动作就像是猫咪在伸懒腰，这招可以充分锻炼背部肌肉，改善血液循环，还能帮助瘦腰提臀。

　　躺姿伸腿

平躺的姿势，双腿并拢抬起，与地面夹角45°，然后双腿收回，再伸出，重复10组。注意腰腹部用力，调整呼吸频率，不光瘦腰还能瘦腿。

　　侧卧俯卧撑练习

想要练出小蛮腰，光是端来腹部肌肉还不够，侧腰肌也是关键。侧卧俯卧撑可以有效锻炼腰腹部两侧的肌肉，让蛮腰更加紧实。

　　【瘦腰小妙招】

　　调整坐姿

端正坐姿也可以有效帮助改善体态，不少人的粗腰都是不正确的坐姿导致的。建议久坐办公族MM们准备一个靠垫，固定腰部，减少腰腹部赘肉的堆积。

　　喝绿茶

茶叶是最佳清肠排毒的选择，而且茶叶中的儿茶素还能达到抑制肥胖的作用，尤其是对内脏脂肪。促进血液循环，加速新陈代谢的功效特别好。

　　尝试腹式呼吸

吸气的时候肚子鼓出，呼气的时候腹部吸起，腹式呼吸改善肺功能的同时，促进肠道运动。养成腹式呼吸的好习惯，可以有效锻炼腰腹部的深层肌肉，HIA能促进盆腔血流，利于健康的同时还有瘦身效果。