辣妈张婷媗亲身示范 三式减肥操瘦身做女神

台湾41岁辣妈张婷媗，相信大家第一眼见到她，无论是身材，还是面孔，都以为是二十几岁的年轻MM，到底怎样才能像她一样保持这样的好身材呢？今天，就让张婷媗为大家亲身示范，三招减肥操。

核心深蹲

做核心运动时，撑到最后一定会觉得施力的肌肉有“抖抖抖~”的感觉，希望大家自己观察“抖抖抖~”的时间，并可以突破自己的秒数，让核心肌群越来越强壮！

1、准备动作：蹲下来，双手打直，撑在地板上。

2、臀部抬起：臀部上抬，背部保持挺直。

3、双手伸直：双手往前方伸直，保持此姿势3分钟，感觉臀部和大腿后侧肌肉群被拉扯及酸痛感。

4、延伸动作：双手保持伸直的姿势慢慢往上抬起，带动身体上扬，可加强背部肌肉群。

核心背撑

1、弯身手掌贴地：手掌打开贴地，手臂成一直线，双脚伸直。

注意：双手手指需打开，才能使手掌撑地。

2、手掌往向前：以手掌作为步伐左右交替向前走，背部保持平直。

3、保持背撑：一直往前走，直到身体无法再延伸为止，保持此状态10秒。

注意：核心肌群需保持用力。

核心伸展

1、准备动作：左脚往左前方跨一大步，双手哦往前方抬起。

2、左脚屈膝：左脚屈膝，身体往前背部保持挺直。

3、双手上台：双手手臂向上抬，并停留此姿势10秒，再换脚执行。