每天16分钟减肥法 高效甩脂消肉

【导读】：夏天都已经来到了，减肥刻不容缓，怎么减肥最快最有效呢？今天小编跟大家分享一套每日16分钟减肥法，帮助你高效甩脂消肉，好身材就这么练出来。

　　每天16分钟减肥法

每日16分钟减肥法看似冷门实际上早就在模特圈风靡啦。模特们经常活在镁光灯下，对身材的要求非常好，每日16分钟减肥法能够有效的帮助瘦身所以备受关注。同时因为长期忙着活动，很少有规律的时间来进行计划性的运动，每日16分钟减肥法同样可以解决这个顾虑担忧。

每日16分钟减肥法非常适合在放松休闲时间进行，入门级的每日16分钟减肥法的辅助器具，大部分是水瓶，枕头，椅子这种随手就能拿到的器具，也有稍微专业点的瑜伽球等，利用这些简单的器械做一些简单的动作既可以练到大腿内侧的肌肉，同时腹部的肉也会变得紧致，瘦腿收腹效果一流。

　　腹式呼吸

学会腹式呼吸对减肥非常有用，也是每日16分钟减肥法的要求。在进行所有的运动之前，都要先学会呼吸的节奏，腹式呼吸是最常见的呼吸方便。吸气的时候用力让腹部鼓出来，吐气的时候将腹部缩回去，在这个过程中，胸部不要伴随呼吸有起伏。呼吸对运动很关键，在坚持每日16分钟减肥法时，如果呼吸不恰当，很容易造成脖子的酸痛等运动不适，甚至会出现反效果。

　　平板支撑

最火爆的每日16分钟减肥法首推平板支撑。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做就可以看见平坦的小腹。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。平板支撑看着简单，实际上属于练习起来需要一定技巧的每日16分钟减肥法，千万不要半途而废哦！

　　瑜伽

每日16分钟减肥法比较流行的运动方式是瑜伽，瑜伽对身体柔韧性有好处，可以锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。和其他减肥方法相比较，是一种较为健康的减肥方式。瑜伽作为慢运动的代表，确实是非常棒的每日16分钟减肥法。

　　按摩

按摩也是每日16分钟减肥法推荐的瘦身方式，通过按摩能够消除大腿的肿胀，令大腿或者腰腹部消耗脂肪的度加快，从而改善大腿肥大和腰腹部赘肉过多等情况。其次，在按摩的过程中还需要一边揉捏一边按摩，因为揉捏能够达到排水的效果。

　　下蹲

下蹲也是非常便利的每日16分钟减肥法，坚持下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化；常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;反复下蹲、起来、再下蹲，能够辅助加快血液循环和新陈代谢，同时能够翘臀哦！

　　饮食

每日16分钟减肥法对待饮食没有过多苛刻的要求，不过每日16分钟减肥法同时对饮食也有诸多要求，多吃水果和蔬菜，主食多吃粗粮，同时也要吃少量肉类，建议少食多餐，这样就可以从饮食上来控制热量摄入。