肉肉女孩狂缩水!痛恨健身房的Adele靠这激瘦出好体态
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【导读】:英国创作歌手Adele横扫第59届格莱美奖成为了最大赢家,曾是肉肉女孩的她,近来体态越来越标致,强调不上健身房的她到底是如何做到的?
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英国创作歌手Adele横扫第59届格莱美奖成为了最大赢家,更刷新了许多格莱美奖的纪录。她的身材却从 2008年站上国际舞台后,日渐缩水,曾是肉肉女孩的她,近来体态越来越标致,强调不上健身房的她到底是如何做到的?
激瘦食物饮食法 Sirtfood Diet
肉肉女孩戒不掉吃?那 Adele 这招饮食法可要学起来,Adele是 Sirtfood 饮食法的信徒,她相信多摄取含有能激活酵素乙酰化酶(sirtuin)的食物,sirtuin 被认为可以调控新陈代谢、增加肌肉并燃烧脂肪。而这些食物包括苹果、柑橘类、巴西利、酸豆、蓝莓、绿茶、大豆、草莓、姜黄、橄榄油、红洋葱、芝麻菜和羽衣甘蓝,最令人兴奋的是,红葡萄酒和黑巧克力也能激活 sirtuin!
戒掉坏习惯
Adele 曾经是个老烟枪一天要抽25根烟,还非常嗜甜,每天喝10杯2倍糖的饮料,相当于每天摄取了20分糖,还经常饮酒。现在为了健康、为了保护嗓子还有为了自己宝贝儿子,她戒烟戒酒戒糖,她说「现在我不喝酒了,我的能量比以往任何时候都多。」
最可靠的重量训练就是自己的身体
许多人上健身房是为了使用健身房里的重训器材,但是对 Adele 来说,重训反而是没有设备需要的。因为体重已经提供了足够的阻力,光是运用自己的身体就有能有各种不同变化的运动能施行,像是深蹲、弓箭步(Lunge)、伏地挺身、引体向上(拉单杠)、臂屈伸和棒式等,都能让身题得到足够的重量锻炼。
最爱「HIIT」运动 能够持续燃脂
Adele 最喜欢做的就是「HIIT」运动,这是指高强度的间歇训练,是她认为最好的脂肪燃烧锻炼。因为时间在 30 分钟以内。很短暂、所以会非常努力的做,最重要的是,你的脂肪能在课程之後,持续燃烧很长的时间。Adele的教练 Pete Geracimo 建议每周进行3-4次的重量训练,每周 2-3 次的有氧训练,让运动在日常生活中始终尽可能地活跃。
不上健身房的肉肉女孩Adele开始运动了!但她说「塑身是为了自己,而不为了成为纸片人。」
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